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      浏览:20      来源:playyizhi.com      作者:大发pk10开      发布时间:3228/18/28

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       雷达值班岗位上,中士曹良正目不转睛地紧盯着雷达屏幕,不时向友邻单位核实印证情况。“节日期间要格外警惕,不能麻痹大意。”曹良说。。


       这几年,中队官兵牢记习主席嘱托,先后打赢30余次反恐战斗,被武警部队授予“反恐先锋中队”荣誉称号,被国家民委表彰为“全国民族团结进步创建活动示范单位”。。


       运动过程中,大家要学会自我监控运动强度——自测脉搏是自测的一个方式,即根据运动后所达到的最高心率(220年龄)的百分率来确定活动的强度,中等强度的运动相当于最高心率的60%,具体计算方法为(220年龄)×60%次/分。另外,运动强度也可根据自我感觉来监测,一般来说运动中微微出汗、说话稍喘即可,切忌太过疲惫。。
       

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        硬拉硬拉也是最适合年长训练者练习的一个动作。很多由于膝盖伤病无法深蹲的人仍能成功硬拉起很大的重量。但是对于年长训练者来说,如果疲劳控制不当的话,会出现下背部或骶髂关节慢性炎症。因此,对于很多年长训练者来说,每周硬拉12组就有进步了。注意:动作平稳,硬拉时不能含胸弓腰,抬头、腰背要绷紧,上体始终保持紧张状态。如果用背部弯弓和头低下的势势来做硬拉,就会将压力不平均地分散于椎间盘和下背部肌肉上,这样一来,很容易损伤腰椎。动作正确降低损伤风险。当然,也可以用弹力带进行硬拉训练。风险提示:椎间盘突出者慎做此动作!。
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